Спортсмена дневник #2 пытается сломать тренировок на сплиты (ABS, грудь, трицепс)

image

Спортсмена дневник #2 пытается сломать тренировок на сплиты (ABS, грудь, трицепс) доброго времени суток всем Дорогие друзья, сегодня я хочу рассказать вам о том, как я разделил тренировку на сплиты и снова приглашаем вас освоить основные правила и начинать учить) Итак, начнем, прежде всего хочу сказать, что это отличный и полезный инструмент для достижения результатов, можно сказать, что это давление работает, если желаемый результат-это нагрузка на все , затем подготовка является большим, и это время впустую. Однако я никогда не ставлю перед собой цель кого-то одурачить, я просто стараюсь помогать людям то здесь, то там советом нет никаких обид, потому что я работаю с людьми, вы тоже можете многое сделать и не всегда чего-то добиться, гордитесь тем, кто вы есть, и радуйтесь тому, чего достигли до сих пор.Начну с того, что для того, чтобы значительно увеличить размеры груди, плеч и спины, нужно тренироваться чаще и лучше состоит из прогрессивных мышечных нагрузок, то есть нужно дать своим мышцам больше физического пространства для роста. Сначала это было всего несколько тренировок в неделю, но в последнее время я думаю, что хорошо иметь план Б, временную меру, так сказать, эвтаназию, я сам не могу в это поверить, но в целом я думаю, что лучше сдаться, чем застрять на результате. Я думаю, что тренировка должна быть короткой и интенсивной, и вы должны уметь импровизировать, если не знаете, как пользоваться тренажером. На данный момент, в связи с тем, что у меня его нет, я разделил тренинг на 3 части. Первая часть-это хедз-ап, показывающий мышцы, которые должны быть проработаны. Вторая часть посвящена функциональной тренировке, в этой части вы должны проработать те группы мышц, которые должны быть проработаны. Третья часть посвящена тренировке грудной клетки, в этой части вы должны работать вышли основные насосные участки. Принцип тот же, но тренировка должна быть достаточно интенсивной, чтобы вам не было больно, и на самом деле вам не нужно переусердствовать с тренировкой. Разница лишь в том, что сейчас мы прорабатываем верхние отделы грудной клетки, во второй половине тренировок (АБЗ) мы сосредоточимся на грудной клетке и рельефе, а в абз будем прорабатывать те группы мышц, которые должны быть проработаны. Цель состоит в том, чтобы проработать как можно больше групп мышц и в то же время развить хорошую мышечную форму. Кроме того, пресса разная, нам понадобится разная виды гантелей в этом упражнении. Мы будем использовать стандартные гантели, средние гантели и большие гантели. Вы можете использовать любые стандартные весовые гантели,но я предпочитаю выбор с использованием максимального веса-5 кг. Вы можете использовать любые стандартные гантели веса,но я предпочитаю выбор использования максимального одного, 8 кг. Если вы используете гантели для разработки одной группы мышц, то не используйте обычную гантель для разработки всех из них в одной тренировке. Вы должны включать в свою тренировку только основные упражнения для мышц, в том числе основные упражнения, такие как планка. Основные упражнения-это те, которые предназначены для прямая цель отработки одной мышечной группы, а не ради включения "магических" приемов в свою тренировку. Если ваша цель состоит в том, чтобы разработать одну группу мышц таким образом, то вы очень отличаетесь от профессиональных культуристов. Вы можете начать работать со штангой или гантелью, чтобы выработать свою спину или грудь. Если ваша цель состоит в том, чтобы построить большие мышцы, то вам нужно включить основные упражнения в вашей тренировке. Именно поэтому я советую вам делать только базовые упражнения, без затейливых упражнений. Сделайте так, чтобы базовые упражнения работали на вас, а не против вас.Упражнение 1: Выпады со штангой на вашем теле упражнение направлено на проработку верхних отделов грудной клетки, выше ключиц. Убедитесь, что гантели находятся точно над вашими головами, и что их расстояние от вашего тела точно среднее.Не пытайтесь "качать" верхнюю часть груди руками, Чем больше мышечный тонус, тем лучше.Основная нагрузка:* Верхняя часть грудной клетки.* Передняя и нижняя части плеч.* Трапециевидные мышцы.Техника исполнения:* Расставьте руки на ширине плеч, возьмитесь за штангу прямым хватом, плотно обернутым вокруг туловища.* медленно поднимайте гантели вверх, сохраняя равновесие. ваше туловище постоянно выпрямляется.* Не теряя контроля, опустите гантели на плечи. * / необязательно: * подумайте о том, какие движения вы хотели бы включить в свою тренировку. Если вы хотите включить классическую процедуру френч-пресса, то выполните ее со штангой или гантелями. * Или ты